wszystko robie 12 10 8 6 oprocz łydek MAX Poniedziałek: Klatka + Bic 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 1- 2- 3- 4- 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 3.Rozpiętki na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 1- 2- 3- 4- 5.- spiecia na palcach ze sztanga - 1- 2- 3- 4- biceps: [...]
Witam. Dwa miechy zagranica, produkty przetworzone + wołowina = kilka kilo za duzo. Prosze o ocene diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak [...]
Witam. Na wstępie zanaczę iż mam charakterystyczą budowę (dziwną). Niesamowcie drobna postura - ciękie kości. Budowa dzieciaka. Bardzo powolne przybieranie na masie, ale przy dostarczeniu większej liczby kalorii pojawia się tłuszczyk na brzuchu. Dieta była sporządzona w opraciu trenera z naszej siłowni. Są niestety w niej kompromisy, a to [...]
[...] chodziłem na siłownie + rok czasu ćwiczyłem w domu z wykorzystaniem hantli do 15kg, drążka i uchwytów do pompek, obecnie moje wymiary wyglądają tak: wiek:23 wzrost 180cm waga 89kg biceps 39-39.5cm (prawy) lewy 38cm klata 111cm pas 88-89cm + mocno zmasowane ale też podlane nogi, łydka ok 44cm , udo nie mierzyłem ale ok.70cm bf oceniony [...]
Witam. Prosił bym bardziej doświadczonych o weryfikację mojej diety gdyż mam przeczucie że jednak jem znacznie za mało niż powinienem. Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek. śniadanie: -25g płatków owsianych -50 ml jogurtu naturalnego -1 banan lub jabłko -250 ml mleka 0,5 To wszystko do blendera i pije w formie [...]
witam, zaczynam redukcje i chce to zrobic inaczej niz wiekszosc preferuje. Mam zamiar zapotrzebowanie zjadac w 2 posilkach. Sklonnsc do tycia. waga: 89 wzrost: 185 trening: 3x w tyg fbw (ok 45min) aeroby: 10min po kazdym treningu i 20min wieczorem, w dnt brzuch pozniej 20min aero. W sobote i niedziele bez. moje zapotrzebowanie okolo 2300 kcal [...]
Waga: 61kg Wzrost: 177cm Staż na siłowni: 2 lata Treningi 3-4 razy w tygodniu 10:00 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj, 35g orzechów włoskich W: 86g B: 28g T: 34g kcal: 714 12:30 100g makaronu, wędlina, warzywo, 35g orzechów włoskich W: 70g B: 25g T: 21,8g kcal: 464 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z [...]
Witam od Marca wziąłem się za odchudzanie, dotychczas zeszło 21 kg, zostało około 10, aktualnie ważę 86 kg przy wzroście 173 cm. Ostatnio waga idzie strasznie wolno w dół, dlatego chciałbym się poradzić czy może zmienić dietę czy wszystko jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy: Wzrost - 173 cm Waga - 86 kg Zapotrzebowanie [...]
Witam wszystkich, proszę o poprawki do mojej diety, zależy mi na utrzymaniu masy, jednak mogę przytyć parę kg. Wiek: 18 lat Waga: 95 kg Wzrost 185 cm I posilek 7:00 - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) - 150 g płatków (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 0,5 % (B 7 g, T 1 g, WW 10,2) II posilek (ok. 3h później) - serek wiejski 200 g (B [...]
Witam przegladam to forum od pewnego czasu i postanowilem wkleic tutaj swoja diete i trening do sprawdzenia kilka słow o sobie: wzrost 193cm waga 108kg wiek 18 obw ramienia 42cm, klata 120cm, pas 94cm, udo 70cm:/;/, lydka 43cm poziom tkanki tluszczowej ok 32% staż treningowy na silowni to ok 3lat z przerwami na wakacje, taekwondo wtf 5 lat diety [...]
waga : 66 kg wzrost: 180cm cel : (masa mięśniowa) Śniadanie : Mleko 300ml Płatki owsiane 150g 3jajka Posiłek 2 : (szkoła) 2 kanapki z pieczywa razowego (Polędwica sopocka 150g + żółty ser + jakieś warzywko.+jogurcik Posiłek 3 : (szkoła) to samo co punkt 2. Posiłek 4 : 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka lub cielęciny surówka + łyżka oliwy [...]
Witam! Wrzucam dietę do oceny Założenia są proste, ma być przede wszystkim tania, ale oparta na zdrowych produktach. Dieta ma być masowa, dla ektomorfika, waga w granicach 78-82kg 7:00 omlet- 4 jaja,150g owsianych 10:30 200g ryżu/kaszy, 140g piersi z kurczaka z łyżką stołową oleju rzepakowego, surówka 14:00 200g ryżu/kaszy, 140g piersi z kurczaka [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę, moja waga to 81kg, 180cm wzrostu, trenuje 5 razy w tygodniu. Wszelkie zmiany i propozycje mile widziane. I. 6:00 100g sera twarogowy półtłustego 100g płatków owsianych + 250ml mleka Kcal 670 W 85 B 39 T 23 II. 8:45 100g wieprzowiny 100g makaronu Kcal 747 W 77 B 33 T 36 III. 11:15 100g ryżu 100g piersi [...]
Mój trening na brzuch to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm robie ćwicznia nr: 1,2,3,5,6,10 + unosznienie nog w poziomie lezac na boku trening robie 3 razy w tygodniu+ biegi kazde cwiczenie po 25 powtorzen. trening robie w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce [...]
Siema, bawie sie troche w diety i chce pomoc tacie schudnac bo ma problem z waga wazy 107kg musi schudnac jak najszybciej do 90kg ocencie ta diete niestety nie moze cwiczyc poniewaz nie ma czasu, ale pracuje fizycznie ciezko : Śniadanie 7:00 50g płatków owsianych z woda lub mlekiem Kubek kawy Jakies orzechy 3g 2 śniadanie 10:00 2 kromka chleba [...]
[...] od początku na poziomie 50 g. Uprawiam sporty walki (mma), chodzę na siłownię, oprócz tego raz w tygodniu robię aeroby oraz 3 razy w tygodniu hitt. W pasie spadło mi 2 cm, waga bez zmian, masa mięśniowa także. Widać znaczącą różnice, ale nie jest to jeszcze to czego bym oczekiwał. Od 3 tygodniu znowu mam stagnację macie jakieś rady? moje [...]
Witam Mam na imię Agnieszka i postanowiłam, że czas najwyższy zabrać się za siebie, i tak oto trafiłam na to forum (aczkolwiek przeglądam je już od tygodnia :) ). Dużo czytałam, przeglądałam, myślałam, obliczałam, ale mimo wszystko nie mogę sobie sama poradzić - może by się wydawało z prostą i oczywistą sprawą, ale jednak. Otóż, postanowiłam [...]
[...] - B-220g WW- 250 T-105 Pozostałe dni będą dodawane na bieżąco, w dwa dni białka wychodzi po 190g a tłuszczu 115g. Suplementacje widzę tak: 1-Xtyg Białko + Wit/Min (jeśli waga idzie sukcesywnie to pozostaje przy tym) X - XX Gdy napotkam blokadę z wagą, mimo zaplanowanych 3 aktywności to wrzucam ThermoSpeed z Olimpu XX - XXX Po skończeniu ww [...]
Czyli jak w temacie :) Wszystko byloby ok gdyby nie ten tluszczyk na brzusiu, ktorego nie moge sie pozbyc. Waga jest ok, no moze by sie przydalo 2kg schudnac, ale denerwuje mnie ten tluszcz. Ostatnio bylam na Kopenhadzkiej ogolnie rezultaty -3kg. Waga spadla do 46,5 ale po ostawieniu 48kg, czyli jak zwykle poleciala woda, a nie tłuszcz :( [...]
[...] młody głuptasek zaczełam się poprostu głodzić...faktycznie kostki zaczeły wyglądac spod skórki ale wszystko inne się posypało...no i się zaczeło leczenie...hormony...i waga trzasneła 68....no i metabolizm padł bo teraz zrzucenie choćby kilograma to makabryczna walka...często kończąca się porazką:/ no a teraz pojawiła sie moja wielka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
